Perda de Peso Em Uma Rotina Matinal de 20 minutos

Perda de peso –  Dicas – Perder ou ganhar peso não é apenas sobre calorias. Estudos demonstraram que vários fatores além do que comemos afetam nosso peso. Portanto, a melhor maneira de alcançar o peso certo é criar um equilíbrio em diferentes níveis. E desde a manhã define o tom para o dia inteiro, uma rotina matinal saudável aumentará suas chances de perda de peso bem sucedida.

Antes de escrever tudo isso como “conversa hippie”, entenda uma coisa. A quantidade de gordura que armazenamos e a sensação de fome são determinadas pelos hormônios leptina e insulina. Para que alguém possa perder peso com sucesso, esses dois hormônios devem funcionar corretamente. 1 Como esses hormônios se comunicam com todos os outros hormônios do nosso corpo, para que funcionem corretamente, precisamos ter algo próximo do equilíbrio corporal total. Seus hormônios de perda de peso vão cabeça para uma pirueta se houver muitos hormônios do estresse ou marcadores inflamatórios.

A rotina ideal da manhã para perder peso

1. Use um diário de gratidão
Antes mesmo de sair da cama, reserve alguns minutos para escrever sobre as coisas pelas quais você é grato. Mas por que isso? Por mais difícil que a vida possa ser, você ainda tem algumas coisas boas em sua vida. Concentrar-se no positivo no início do dia aumentará os hormônios do bem-estar e aliviará os hormônios do estresse.

O estresse é ruim para a linha da cintura por vários motivos:

Estudos têm mostrado que aqueles que estão estressados ​​acham os alimentos engordantes mais recompensadores, levando a excessos. 2
O pico de cortisol que acompanha o estresse pode na verdade tornar seu corpo menos receptivo à insulina, o hormônio que armazena gordura. Quando a sensibilidade à insulina diminui, o armazenamento de gordura sobe e torna-se fácil empacotar as libras. 3
Levar alguns minutos para se concentrar nos bons prepara você para um dia mais feliz. E uma cintura fina não significa nada se você não estiver feliz por dentro.

2. Alongamento
Isso pode significar tocar os dedos dos pés, esticar os braços ou qualquer outra coisa que melhore a flexibilidade.

O alongamento pode ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento e aliviar a tensão muscular. A tensão muscular cria uma resposta de estresse semelhante à do estresse emocional. Isso é especialmente verdadeiro quando a tensão muscular também está associada à dor física.
Quando você se sente melhor fisicamente, fica mais feliz emocionalmente, resultando em um efeito hormonal positivo no corpo.
Pode fazer seu sangue fluir, dando-lhe mais energia. Quando o corpo está energizado, é menos provável que você deseje alimentos gordurosos, como açúcar e carboidratos refinados, que proporcionam uma rápida explosão de energia.
Sentir-se melhor fisicamente fará com que tenha muito mais probabilidades de se exercitar no final do dia. Dores e dores podem facilmente ser uma desculpa para pular uma viagem para o ginásio. Então comece o seu dia com uma rápida rotina de alongamento.

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