8 Dicas de Como Queimar Gordura Mais Rápido

Como queimar gordura mais rápido

Como queimar gordura mais rápidoDicas –  Você não precisa rever sua vida para trabalhar com mega calorias. Aqui estão as nossas oito regras simples para extrair o máximo da sua rotina diária para marcar a silhueta que você está suando. Então você acha que sabe o que fazer para conseguir um bom corpo. Mas não estamos atrás do bom; estamos atrás do excelente.

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Como queimar gordura mais rápido – Regra # 1: Seja um madrugador para começar o treino.

Ataque a primeira coisa e você aumentará em três vezes suas chances de se exercitar. Um estudo com 500 pessoas na Mollen Clinic, um centro de medicina preventiva e de bem-estar em Scottsdale, Arizona, descobriu que 75% das pessoas que trabalhavam de manhã o faziam regularmente, em comparação com apenas metade dos exercícios da tarde e um quarto do período pós-exercício. multidão de trabalho. “No início do dia, você tem o menor número de desculpas para pular o exercício”, diz o fundador da clínica Arthur Mollen, DO. Não acordar cedo o suficiente, é claro, é o principal deles. “Limite o uso do botão de soneca a apenas cinco minutos para que você não caia novamente em sono profundo”, aconselha o Dr. Mollen. Bônus! Você vai trabalhar sentindo-se focado:

Como queimar gordura mais rápido – Regra nº 2: Bata no metal antes do pedal.

Em vez de ir de zero a 60 para suar as calorias, considere isto: Fazer uma rotina rápida de modelagem pode aumentar a quantidade de gordura que você derrete. Exercitadores de um estudo da Universidade de Tóquio, que pedalaram 20 minutos depois de levantar pesos, bateram mais em suas reservas de gordura do que aqueles que descansaram mais ou não tocaram nada.

A ordem da firma então queimar também é boa para o coração: as artérias endurecem durante o treinamento de resistência, aumentando a pressão sanguínea, mas um cardiologista como uma corrida de 20 minutos neutraliza esses efeitos e acelera o retorno das artérias ao normal, explica Rohit Arora. , MD, presidente de cardiologia na Chicago Medical School. Além disso, o treinamento de força “requer coordenação e boa técnica, para que você aproveite ao máximo”, diz Kent Adams, PhD, diretor do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Estadual da Califórnia, na Baía de Monterey. “Enquanto isso, o cardio é uma atividade rítmica e de baixa habilidade que é mais fácil para os dois em um estado fatigado”, diz Adams.

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Como queimar gordura mais rápido – Regra # 3: Empurre seu ritmo, rev seu metabolismo.

Acabou de tonificar e pronto para ficar suado? Arme um pouco para um afterburn maior. “O exercício de alta intensidade aumenta a liberação de hormônios de crescimento, que mobilizam gordura para ser usada como combustível, e faz com que seu metabolismo permaneça elevado cerca de 10 a 15 por cento acima de sua linha de base, então você queima mais gordura por várias horas após treino “, diz Arthur Weltman, PhD, diretor do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade da Virgínia em Charlottesville. Em outras palavras, se você trabalhou com 300 calorias durante sua sessão, você receberá uma queima de bônus de cerca de 45 calorias, mesmo depois de ter tirado a toalha.

Para reduzir o efeito, atenha-se a uma velocidade que você considera desafiadora: em um estudo de 16 semanas que Weltman realizou com mulheres obesas, aquelas que trabalharam com o que sentiam alta intensidade (caminhada ou corrida na maioria dos casos) três dias a semana e em baixa intensidade para dois cortaram uma polegada e meia a mais de sua cintura do que o grupo de baixa intensidade. Ou tente alternar entre as corridas de velocidade (andar de um lado para o outro, pedalar rápido, nadar na velocidade máxima) por um minuto e desacelerar o suficiente para recuperar o próximo minuto.

Como queimar gordura mais rápido – Regra n º 4: Desista do seu lugar para cortar sua linha de fundo.

Até mesmo os praticantes regulares de exercícios podem se beneficiar com a tonificação extra de seu corpo, o maior grupo muscular do corpo, que fica todo o dia em seu trabalho de secretária. “Quando você está caminhando ou correndo, são os isquiotibiais, os flexores do quadril e os músculos da panturrilha que mais trabalham”, diz Vonda Wright, MD, consultora do FITNESS, cirurgiã ortopédica do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. “A menos que você esteja subindo, seus glúteos não desempenham um papel importante.” As boas notícias? Se você desistiu de fazer esses agachamentos reafirmantes durante o treino, você pode facilmente esgueirá-los quando o seu companheiro de cubo não estiver olhando. Levante-se da cadeira, com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe seu traseiro para o assento como se você fosse sentar, tocar para baixo e, em seguida, pular para cima, apertando os glúteos ao se endireitar.

Como queimar gordura mais rápido – Regra # 5: Faça um power walk para vencer a queda do meio-dia.

Chame de regra 20-20: Apenas 20 minutos de atividade aeróbica de baixa intensidade, como caminhadas, podem gerar um aumento de 20% na energia, segundo pesquisa da Universidade da Geórgia em Atenas. “É paradoxal: muitas pessoas assumem que vão se cansar do exercício. Mas o oposto realmente acontece”, diz o autor do estudo Patrick O’Connor, PhD, professor de cinesiologia. “Não temos certeza de qual é o mecanismo biológico”, diz ele, “mas evidências indiretas sugerem que substâncias químicas cerebrais como a dopamina e a serotonina são alteradas e causam a melhora da energia”. Além disso, essa recarga rápida acabou de queimar cerca de 75 calorias. Claro que é melhor adicionar 250 Skittles de pico de calorias.

Como queimar gordura mais rápido – Regra # 6: Faça os dois passos.

Quando você optar pelas escadas, vá até elas de dois em dois – contanto que você não esteja usando saltos. As rápidas explosões de energia ativam as fibras musculares de contração rápida das pernas, que queimam mais calorias do que as fibras de contração lenta. Além disso, você estará usando uma parte de seus músculos que geralmente não tem ação suficiente. “Células musculares rápidas são projetadas para que você possa pular longe, chutar forte, socar rápido – movimentos que você chama cada vez menos na sociedade moderna”, diz Scott Mazzetti, PhD, professor de ciência do exercício na Universidade de Salisbury, em Maryland. “Mas infelizmente é uma situação de uso ou perdê-los, então é bom ativá-los regularmente.”

Como queimar gordura mais rápido – Regra 7: Vá como Gumby.

O alongamento consistente diminui significativamente a dor muscular, de acordo com um estudo no Centro de Conhecimento Norueguês para Serviços de Saúde em Oslo. Ignorou seus alongamentos pós-exercício? Acalme-se com este relaxamento generalizado de 17 minutos de Jennifer Huberty, PhD, uma fisiologista do exercício da Universidade de Nebraska em Omaha.

Aqueça-se primeiro com 5 minutos de marchas altas no joelho.

Alongamento dos dedos dos pés (alvos de isquiotibiais, que permanecem encurtados o dia todo enquanto você se senta): Sente-se no chão com a perna esquerda esticada à sua frente, joelho levemente flexionado, perna direita dobrada para o lado e descansando no chão . Alcance os dedos dos pés sem pular e segure por 30 segundos; relaxar. Faça 3 alongamentos, depois troque as pernas e repita.

Alongamento do quadril-flexor (alveja os quadris, que também são apertados nos jóqueis da mesa): deite-se de costas no chão com a perna esquerda dobrada, o pé esquerdo apoiado e dobre o joelho direito para o lado para que o tornozelo direito na coxa esquerda inferior. Segure a coxa esquerda com as duas mãos e puxe-a em sua direção até sentir um alongamento confortável no quadril direito, nos glúteos e na parte externa da coxa. Mantenha por 30 segundos; Troque as pernas e repita. Faça 3 alongamentos por lado.

Alongamento lateral (alvos na parte superior das costas e na linha da cintura): Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços acima e conecte os dedos com as palmas voltadas para cima. Mantendo o meio centrado, incline a cintura para a direita; segure por 30 segundos. Volte ao centro e alcance; segure por 30 segundos.

Lados do interruptor; repetir. Faça 3 se estende de cada lado.

Como queimar gordura mais rápido – Regra # 8: Prepare seus tênis.

Uma recente pesquisa da FITNESS revelou que os tênis – com os sutiãs esportivos sendo um segundo próximo – são a peça mais esquecida, frustrando os planos de treino das mulheres. Limpe esse obstáculo, tornando-os um obstáculo em frente à porta que você sai na manhã, sugere Diane Klein, PhD, presidente de ciências esportivas e esportivas do Tennessee Wesleyan College, em Atenas. “Vê-los lembrará que você planejou se exercitar”, diz Klein. Por motivação para se mover, os chutes valem mais que mil palavras.

 

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