CXWorx: Novo Treino de 30 Minutos Fortalece Abdômen, Glúteo e Costas

CXWorx

CXWorx – Exercícios – Esqueça as tradicionais aulas de localizada das academias, em que você costuma usar caneleiras enormes para fortalecer o bumbum e repete centenas de abdominais com a intenção de trincar a barriga. O CXWorx traz uma nova proposta para trabalhar o core por inteiro – ou seja, além de pegar o abdômen, os exercícios também recrutam a musculatura do glúteo e das costas (lombar e grande dorsal).

São trinta minutos usando apenas uma rubberband (aquela borracha com uma alça em cada extremidade) e uma pequena anilha de 2 ou 5 quilos. “Não pode pensar muito para mudar de posição, hein?”, disse o professor Luiz Junior, logo no início da sessão. E assim seguimos pelos próximos seis blocos de exercícios, com sequências de abdominais, pranchas, quatro apoios e elevação de pernas e braços – sem interrupções. Uma das coisas das quais mais gostei da aula foi que as batidas da música combinam totalmente com os movimentos.

“Como não há pausa, sua musculatura chega à fadiga e recruta, inclusive, as fibras mais profundas”, explica Luiz. Eu, que estou mega-acostumada com exercícios funcionais, logo senti os ombros e a barriga “queimarem” com as pranchas repletas de varrições (abre-e-fecha das pernas e sobe-e-desce dos braços, por exemplo). “Aproveito essa aula para me preparar para o treino de força que faço em seguida”, conta Marcia Boscardin, aluna fiel da novidade.

Leia Tambeém:

5 Razões Pelas Quais as Mulheres Precisam Fazer Treino de Peito Feminino

Treino Feminino e Alguns Mitos para Esquecer

HIIT e Emagrecimento: Como Fazer?

Ela tem razão: uma vez que o core é ativado, a coluna fica mais alinhada e os ombros mais abertos, o que melhora a execução dos exercícios. “Você ganha amplitude e potência”, diz Luiz. “Até mesmo a corrida fica mais fácil, já que um abdômen fortalecido otimiza a ação dos músculos responsáveis pela respiração.”

No dia a dia, o resultado também é evidente. “Após quase um mês de aula, percebi que meus ombros estão menos curvados e minha postura está mais ereta”, diz Marcia Barboza, outra aluna fiel do CXWorx. Bônus: as articulações ficam mais bem protegidas, o que evita lesões. “Mesmo quem já usa cargas altas na musculação pode tirar proveito da borracha para acionar o glúteo de uma forma diferente”, explica Luiz.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *