5 Razões Pelas Quais as Mulheres Precisam Fazer Treino de Peito Feminino

Treino de peito feminino

Treino de peito feminino – Dicas – Não é incomum ver homens gastando uma tonelada de seu tempo de treinamento de força na sala de musculação, concentrados em eliminar representantes após torções de tórax, voar, e todas as outras variações em que possam pensar para ter certeza de que atingiram todos os ângulos de seu peito. Compare isso com a forma como a mulher média passa seu tempo treinando e, as chances são, o peito recebe pouca atenção – se é que há alguma.

Mas as mulheres têm um grande músculo peitoral em forma de leque, em ambos os lados do tórax, diretamente abaixo do tecido mamário. Um músculo menor, conhecido como peitoral menor, está localizado na parte superior do tórax, abaixo do seio maior. Coletivamente, esses músculos são conhecidos como peitorais e cobrem a totalidade do seu peito. E, no entanto, apesar do fato de que peitorais são literalmente frontais e centrais, eles são muito fáceis de ignorar.

“Há um equívoco de que, uma vez que temos seios, não precisamos treinar peitorais”, diz Kourtney Thomas , CSCS Mas não se deixe enganar. Treinar os peitorais é tão importante para você como para o seu parceiro masculino. Então, se você tem negligenciado esses músculos, é hora de dar-lhes algum amor. Aqui, especialistas explicam porque são dignos de sua atenção.

  1. Treino de peito feminino – Você vai melhorar sua postura

Quando se trata de postura, as costas e os ombros recebem toda a atenção. No entanto, como um dos maiores músculos da parte superior do corpo, os peitorais desempenham um papel igualmente importante na manutenção da postura e estabilidade vertical, ou seja, apoiando a escápula (ombro) ea própria articulação do ombro.

“Todo músculo que envolve a escápula e o ombro vai ser importante para estabilizar essas articulações”, diz Joel Seedman, Ph.D., fisiologista do exercício e proprietário da Advanced Human Performance em Suwanee, Geórgia. “Se a pessoa ficar mais fraca, você terá a tensão compensada nas articulações.”

E se um músculo se torna excessivamente encurtado ou alongado, não importa muito se ele for forte ou fraco – os peitorais não serão capazes de fazer o seu trabalho. O maior culpado de encurtar? Seu computador. Quando você se debruça sobre ele o dia todo, você simultaneamente encurta as fibras musculares do peito e alonga as costas, diz Seedman.

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Para ajudar a neutralizar isso, tente realizar um exercício de peito básico duas vezes por semana para três séries de 6 a 10 repetições. Pegue um peso que seja 10 a 20 por cento menor do que você usaria normalmente (então, se você costuma pressionar 60 kg, use de 45 a 55), e faça uma pressão no peito. Quando o fizer, passe de três a quatro segundos abaixando o peso (também conhecido como a fase excêntrica do exercício) e, em seguida, segure a posição inferior por mais três ou quatro segundos antes de aumentar o peso. “Essa acentuação da fase excêntrica ajuda a garantir que os músculos peitorais permaneçam em seu estado ideal alongado”, diz Seedman. Também garante que seus ombros e escápula também permaneçam em sua posição correta, em vez de ficarem arredondados e desleixados.

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  1. Treino de peito feminino – Você respirará mais facilmente

Quando você fixa sua postura, você também abre seu peito, o que torna mais fácil respirar profundamente. O pec menor, em particular, é especialmente útil, já que o músculo triangular menor se liga no meio da terceira, quarta e quinta costelas. Toda vez que você respira , o peitoral menor se estende , permitindo que sua caixa torácica se expanda.

“Se os músculos pe são excessivamente encurtados, então a respiração será significativamente prejudicada porque você não será capaz de abrir o diafragma”, diz Seedman. “Mas se você estiver alongando essas fibras torácicas, a respiração e a capacidade de melhorar a oxigenação de todos os seus músculos serão muito melhoradas.”

  1. Treino de peito feminino – Você pode fazer seus peitos Perkier (se você quiser)

Seedman diz que muitas mulheres evitam treinar seu peito porque acham que seus seios vão encolher, mas isso é exatamente o oposto do que pode acontecer – os exercícios para o peito são como um método não-cirúrgico de aumento dos seios. “O que você está fazendo é empurrar o tecido mamário para cima e avançar mais, então dá a ilusão de que seus seios estão maiores”, diz ele. Além disso, a adição de músculo para seu peito ajuda a elevar seus seios, “agindo quase como um push-up bra.” E não se esqueça: a adição de músculos sob o tecido mamário não tira o tecido mamário em si.

  1. Treino de peito feminino – Você tornará a vida diária mais fácil

Fora do ginásio, seus peitorais desempenham um papel importante em uma ampla variedade de atividades diárias, desde carregar sacolas de supermercado até a casa, até abrir uma porta pesada ou carregar uma mala ao redor de um aeroporto. “Quase toda atividade ou movimento da parte superior do corpo que fazemos envolve os músculos peitorais em um grau significativo”, diz Seedman.

As funções primárias dos peitorais são flexionar (elevar), aduzir (trazer de volta) e girar medialmente (virar para dentro) o braço. Então, “se você pensa em pegar coisas, segurar coisas, apertar coisas, ou qualquer tipo de movimento que envolva empurrar, os pecs estão envolvidos em tudo isso”, diz Thomas.

É por isso que, se seus pecs são fracos por desuso, o simples ato de carregar e carregar sacolas de supermercado em sua casa pode parecer um desafio. Do ponto de vista puramente funcional, você facilitará o seu dia-a-dia se treinar regularmente os músculos do peito.

  1. Treino de peito feminino – Você vai obter grande estrondo para seu fanfarrão

Claro, os peitorais são músculos grandes e importantes, simplesmente por causa de sua ampla gama de atividades. Mas eles também são importantes porque eles chamam um grupo de músculos circunvizinhos em ação – ou seja, os ombros, as costas e os tríceps – o que faz com que qualquer peito exercite um movimento fantástico na parte superior do corpo.

Exemplo: Seedman diz que um dos melhores exercícios para tonificar o tríceps é na verdade uma prensa no peito. E pesquisas o apoiam: um novo estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research revela que diferentes variações da imprensa de tórax são mais eficazes para atingir grupos musculares específicos do que outros (incluindo o tris). Usando a eletromiografia de superfície, um método para medir a ativação muscular durante o exercício, os pesquisadores descobriram que um haltere é o melhor para aqueles que querem construir seu peito, enquanto uma máquina de Smith ou configuração de barra é a maneira ideal de realizar o movimento quando Olhar ferradura em seu tríceps é o objetivo.

Como começar a trabalhar o seu Pecs

Agora que você sabe que deve resolver seus peitorais, a única pergunta é, como? Para manter os músculos do peito fortes e esticados, Thomas diz para se concentrar neles pelo menos uma vez por semana. (Embora, idealmente, você faça duas a três sessões de corpo inteiro, batendo nos peitorais e nas costas toda vez, acrescenta.)

No que diz respeito a movimentos específicos, Thomas diz que é melhor incorporar uma variedade para que você trabalhe o músculo de todos os ângulos. Seus exercícios incluem o uso do peito (usando um haltere, haltere, kettlebell ou máquina Smith), uma prensa inclinada (uma inclinação mais alta irá recrutar mais músculos do ombro e parte superior das costas), uma mosca no peito e a flexão. . (Dica profissional: se você puder administrar apenas algumas flexões de corpo inteiro de cada vez, levante as mãos em uma caixa ou banco para poder derrubar mais repetições de uma só vez, diz Thomas.) Polvilhe-as em sua treinos ao longo da semana, ou enfrentá-los todos em um dia com foco no peito. De qualquer forma, antes que você perceba, você estará se sentindo mais forte – e mais saudável – do que nunca.

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