Treino Feminino e Alguns Mitos Para Esquecer

Treino Feminino

Treino femininoDicas – Você evita levantar pesos pesados ​​com medo de se machucar ou ficar volumosa demais? Encontrar-se furando a cardio em uma tentativa de lançar os quilos indesejados? Como treinadora de força e condicionamento feminino, vou mostrar por que todos esses rumores que você ouviu sobre levantar pesos pesados ​​são apenas isso: Boatos. Se você quer balançar esse biquíni na praia, se sentir mais poderosa no ginásio, ou melhorar sua capacidade atlética em geral, o treinamento de força pode ajudar. Então, vamos colocar para baixo aqueles halteres rosa, escolher as pesadas pretas, e, finalmente, colocar para descansar esses equívocos comuns.

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Treino feminino – Mito 1: Levantar pesos fará com que você granule como o Hulk

Como preparadora, não posso começar a contar o número de vezes que ouvi mulheres rejeitarem o treinamento de força porque elas “não querem ficar muito grandes” e preferem “apenas tonificar”. Mas a menos que você planeje tomar esteróides anabolizantes, tenha genética insana e dedique várias horas diariamente ao treinamento, então você nunca parecerá volumosa. A verdade dura e fria é que as mulheres têm 1/15 a 1/20 da quantidade de testosterona que os homens, e a testosterona é o principal hormônio responsável pelo crescimento muscular. Portanto, é geneticamente impossível desenvolver um físico parecido com um hulk, a menos que esse seja seu objetivo real – e, mesmo assim, é extremamente difícil de alcançar. Fisiculturistas do sexo feminino têm treinado por muitos anos para alcançar uma aparência muito específica, e muitas vezes usam esteróides anabolizantes para ajudá-los. Então, por favor, de uma vez por todas, esqueça isso ‘

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Treino feminino – Mito 2: Usar pesos mais leves é mais seguro e lhe dará músculos longos e magros

Talvez você treine com força, mas você foi vítima da idéia de que usar halteres minúsculos para uma quantidade infinita de repetições vai lhe dar a aparência “tonificada” que você procura. Recorrer a isso nega os benefícios reais de fortalecimento muscular do treinamento de força. Claro, aumentará a resistência muscular, mas não ajudará a aumentar a massa muscular ou a construir um físico mais atlético. Se você quiser aumentar a massa magra (músculo), você vai querer manter uma faixa menor 6-12 rep e usar um peso mais pesado. Halteres para uma quantidade infinita de repetições vai lhe dar o olhar “tonificado” que você está procurando. Recorrer a isso nega os benefícios reais de fortalecimento muscular do treinamento de força. Claro, aumentará a resistência muscular, mas não ajudará a aumentar a massa muscular ou a construir um físico mais atlético. Se você quiser aumentar a massa magra (músculo), você vai querer manter uma faixa menor 6-12 rep e usar um peso mais pesado.

Não sabe como escolher a quantidade certa de peso para levantar? Comece com pouco e veja quantas repetições você pode fazer e aumente gradativamente. Se você estiver mirando em dez repetições, mas conseguir realizar 14, adicione cerca de dois quilos, descanse por um minuto (para que seus músculos não fiquem exaustos e você tenha uma ideia melhor do que é capaz de levantar ), então vá de novo. Faça isso até usar um peso que permita realizar o número desejado de repetições.

Outra pista: Preste atenção em como você se sente. Você deve ser capaz de completar os últimos dois ou três repetições com a forma adequada, mas eles devem se sentir duros. A qualidade sempre supera a quantidade, portanto, não se esforce tanto que você não pode realizar o exercício adequadamente. Encontre um personal trainer respeitável, aprenda a técnica apropriada e desafie a si mesmo.

Quanto a todo esse conceito de “músculos longos e magros”, bem, também não é realista. Você não pode mudar o comprimento de seus músculos, assim como você não pode ficar mais alto se alongando. Músculos têm uma origem fixa e um ponto de inserção. Nenhuma quantidade de alongamento ou treinamento (independentemente do método) pode mudar isso. O que faz você parecer longa e magra é a definição muscular, que você consegue levantar. (Veja: O que realmente acontece quando as mulheres levantam pesos pesados .)

Treino feminino – Mito 3: Cardio é o melhor método para perda de gordura

Não só o treinamento de força adiciona mais definição ao seu corpo inteiro (olá, abs!), Mas também tem uma tonelada de outros benefícios à saúde . Meu favorito: aumenta sua taxa metabólica basal (BMR), o que significa que você queima mais calorias ao longo do dia, mesmo quando não está malhando. O resultado é mais massa muscular magra e menos gordura corporal, e isso é algo que você não pode conseguir com apenas cardio.

E porque eu gosto de listas, aqui está uma das outras benesses que você recebe do treinamento de força:

  • Aumento da densidade óssea
  • Melhor equilíbrio, coordenação, agilidade, poder e mobilidade
  • Uma capacidade de fazer atividades diárias sem se preocupar em se machucar
  • Menos sintomas associados à artrite, diabetes, osteoporose, doenças cardíacas, obesidade e dor nas costas
  • Melhoria dos padrões de sono, humor e níveis de estresse

Como você pode ver, o treinamento de força faz mais do que fazer você parecer – e sentir – confiante. E os benefícios só se multiplicam à medida que envelhecemos . À medida que envelhecemos, nossos corpos estão em maior risco de sarcopenia (perda de massa muscular) e osteoporose (diminuição da densidade óssea). Um plano de treinamento regular pode ajudar a combater essas perdas. Felizmente, as mulheres estão começando a entrar na sala de musculação – agora é a sua vez.

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