Cilvēka ķermeņa reakcija un pielāgošanās fiziskām aktivitātēm

Fiziski vingrinājumi. Šī tīmekļa vietne izmanto sīkfailus

Tuvojas pavasaris, sākam vingrot! 14 vingrojumi iesācējiem. FOTO

Svētdiena, 19 Maijs Lai konstatētu sportista fiziskās sagatavotības līmeni nepieciešams izpildīt kontrolvingrinājumus, kurus sporta teorijā un arī praksē sauc par testiem. Ar kontrolvingrinājuma palīdzību mēs pārbaudām testējam tās vai citas sportista fiziskās īpašības resp.

Atsevišķos periodos, it īpaši treniņnometņu laikā, tiek pielietots monocikls, tas ir vienas dienas treniņu režīma plānojums.

Šo kontroli treneri veic regulāri, īpaši sagatavošanas perioda fiziskās sagatavošanas etapā, lai kontrolētu treniņu procesa iedarbību un koriģētu slodzi atbilstoši izvirzītajiem treniņu mērķiem.

Katru no fiziskajām īpašībām: izturību, spēku, ātrumu un to izpausmes formas ātrspēks,  ātruma  izturība u. Taču jāatceras nerakstīts likums — vismaz vienu kontrolvingrinājumu testu katras fiziskās īpašības kontrolei jāizvēlas tādu, kuru var pielietot ilgtermiņā — visu laika posmu darbā ar šo konkrēto sportistu piem. Tādejādi treneris un arī pats sportists ar objektīvu datu palīdzību var redzēt savu fizisko īpašību dinamiku treniņu rezultātā.

Šī tīmekļa vietne izmanto sīkfailus

Vislielākā vienprātība pasaules treneru vidū ir skrējiena ātruma kontrolei — kā testa vingrinājums tiek lietots skrējiens īsā 5, 10,15, 20, 30 m distancē ar startu no vietas un kustībā. Distancē uzrādītais laiks sekundēs uzrāda sportista skrējiena ātrumu. Spēkaīpašību kontrolei visbiežāk tiek izvēlēti vingrinājumi  kāju, roku, muguras un vēdera muskulatūrai. Kāju un roku muskulatūras testēšanai bieži izmanto svarus, bet vēdera un muguras muskulatūrai — noliekšanās un atliekšanās fiziski vingrinājumi.

Fiksē, cik reižu var piecelties-atliekties noteiktā laikā piem. Analogs vingrinājums mugurai — noliekšanās.

Ātrspēka testēšanai izmanto fiziski vingrinājumi lēcienus fiksējot lēciena augstumu vai tālumu: lēcieni uz augšu atsperoties ar abām kājām no vietas, ar abām vai vienu kāju kustībā.

vingrinājums

Lēciena augstumu fiksē punktā kuru aizsniedz ar vienu roku vai arī  ar abām rokām. Bitcoin sāk pelnīt mūsu treneri bieži izmanto t.

papildu ienākumu avoti internetā

Kūpera fiziski vingrinājumi — 12 min. Populāri testi ir arī vienkārši skrējieni garajās distancēs, sākot  no 1 km jaunietēm.

  • Drukāt Katru darba dienu liela daļa cilvēku vidēji 6 stundas pavada vienā pozā.
  • Atsauces ………………………………………
  • Ātrākā nauda internetā
  • No šodienas var pieprasīt pabalstu bērnu pieskatīšanai Covid
  • Перед нами только цветовые - Молодой человек, - усмехнулся Ричард, - разве вы не видите, что то же число получилось на калькуляторе лейтенанта и моя дочь назвала его правильно.
  • FIZISKĀS SAGATAVOŠANAS PLĀNOŠANA

Tomēr vadošie pasaules profesionālo sporta spēļu treneri par labāko testu uzskata m turp-atpakaļ skrējienu. To izpilda 50 m distancē skrienot šo distanci turp-atpakaļ 6 reizes.

termināls ar demonstrācijas kontu

Tad atpūtas pauze un testu  50 m x 6 izpilda otru reizi. Par sportista izturības rādītāju tiek izmantota abu skrējienu laika summa.

Veiklībasīpašību testēšanai mūsu treneri visbiežāk izmanto skrējienu starp handbola vārtu stabiem: sportists nostājas vārtos pie viena vārtu staba un pēc komandas skrien līdz otram- pieskaras,  tad atpakaļ u. Vingrinājumu izpilda trenera noteikto laiku un skaita cik reižu var katram stabam pieskarties, vai arī izpilda noteiktu pieskāršanās skaitu, fiksējot laiku, kurā to var veikt. Pasaules vadošie treneri plaši pielieto trīs vēl citus testus.

Pirmais no tiem — uz vienas līnijas novietoti trīs konusi piloni 4,5 m attālumā cits no cita.

Sportists stāv pie vidējā konusa. Pēc starta komandas skrien pie konusa pa kreisi, pieskaras tam un tad skrien pie trešā konusa 9m ,kurš ir pa labi no vidējā — pieskaras tam un atgriežas finišējot pie vidējā konusa. Tiek fiksēts laiks.

opciju ieņēmumi

Otrsvingrinājums — sportists stāv uz starta līnijas blakus pirmajam konusam. Trīs citi konusi novietoti uz vienas līnijas 9 m attālumā. Atstarpe fiziski vingrinājumi konusiem ir 4,5 m.

ifk opciju atsauksmes

Pēc starta signāla sportists skrien pie fiziski vingrinājumi konusa, pieskaras, tad pie konusa pa kreisi, pieskaras, tad pie trešā konusa pa labi no vidējā, tad atgriežas pie vidējā un pēc tam finišē pie konusa uz starta līnijas. Trešaisvingrinājums — trīs konusi novietoti burta L veidā.

Starts no burta L augšpuses, kur novietots pirmais konuss, otrais L pamatnē 5 m attālumā no pirmā, trešais — L kājiņas galā arī 5 m attālumā no otrā. Uzdevums — apskriet abus konusus un atgriezties pie pirmā konusa. Ja konusu novietošanā tiks izmantoti minētie attālumi, tad trenerim un arī sportitiem būs iespēja salīdzināt savus rezultātus ar citu valstu sportistu rezultātiem, jo tie daudzviet tiek publicēti sporta zinātniskajā literatūrā.

Katrā gadījumā, regulāra fizisko īpašību dinamikas kontrole ir viens no pamatnoteikumiem mērķtiecīgam treniņu procesam. Semināru kalendārs.